把2018年的日期划掉，换成2019年，就可以佯装一份崭新的新年计划：早睡早起、瘦身减肥、节约用钱、学习……然后像去年一样，一个月内就迅速打脸。
元旦过去不到半个月，杭州一位大四毕业生的新年flag就倒了。更糟糕的是，他为此焦虑不已，只好寻求心理医生的帮助。
大学几年，小李的成绩一直稳居前三名，年年都拿学金。所以，他在开题答辩前就已经定好了2019年的目标——写出一篇优秀毕业论文，这个名额经济学院只有一名。
为了表明决心，他还专门在朋友圈晒出了这个flag：2019年还没到，但新年的目标已经定好了，希望不要打脸！不过，他偷偷设置了分组，屏蔽了大学同学。
大张伟经纪人刘迎但立下flag后，他才发现论文远比他想象得要难。第一步要确定选题，太简单的他看不上，太复杂的又超出了他的能力范围，让他纠结不已。
开题前一天，他才匆忙定下一个选题，开始查文献资料。由于准备功课不足，选题的方向又不够清晰，开题答辩时老师们否掉了他的选题，让他回去再找一个。
开题答辩结束后，导师催着小李提交新的选题，自己拿不定主意的话，就去办公室找他商量。但小李一点也提不起劲儿，不去想不去看任何跟论文有关的东西，彻底逃避这件事。
导师发现了小李这种逃避、拖延的心态，担心这样下去会影响他毕业，就把他推荐给了自己的一个朋友，浙江省立同德医院康复科负责人张滢副主任医师。
张滢说，小李的焦虑和拖延还没有到需要用药的程度。在近两个小时的心理咨询里，医生先缓和了患者焦虑紧张的情绪，再和他一起列下一个个具体的小步骤。慢慢地，小李打开了，离开时给导师发了一条微信，约好了讨论选题的时间。
新年flag实现不了是常态，不少调查也了这一现象。美国斯克兰顿大学一个研究小组了200个立下新年flag的人，发现一周的人有77%，一个月的有64%。六个月后，只有46%的人还在执行计划。美国一家时间管理公司的数据更，新年第一个月里，就有1/3的人缴械投降，宣布放弃。
很多心理学家都关心这个问题，早在上世纪80年代，威斯康辛-麦迪逊和罗彻斯特大学心理系的研究者就做过实验。他们找了69个大一学渣新生，参加为期11周的学习小组。
学习小组教的东西基本差不多，不同的是学习计划的周期。一组学生执行每日计划，一组执行每月计划，还有一组没有制定计划。
结果，执行每月计划的学生成绩提高最快，“佛系”小组其次，效果最差的是执行每日计划的小组。原因是，以每日为期定计划，很容易被一些意外状况打破，而一旦计划中断，这些学渣无法及时调整，很容易放弃。
那是不是意味着，大家在制定新年计划时，都要一个月一个月来呢？张滢说，这还是要看计划的具体内容。
比如，你计划每天背十个单词，这个小目标的难度不大，比较容易每天执行，哪怕某天中断了，第二天也不过是背二十个单词，不会让人望而却步。
而如果是健身，对大多数人来说，每天运动的难度比较大，而且它对时间、场地、身体状况的要求也比较高，这就适合制定每周2~3次的频率。
张滢说，除了计划的周期，计划的详细程度也会影响最终的执行效率。他强调，计划一定要详细、具体、操作性强。以减肥为例，“我要变瘦”是一个笼统的概念，把它具体为“我要瘦十斤”，“我要练出马甲线”，就变成了一个明确的目标。然后再写出详细的步骤：找一家健身房，报健身课程，搜一些营养食谱……
●在行为学理论里，正强化的效果要优于负强化。也就是说，在执行计划的过程中，励比惩罚更加有效。所以，如果你完成了一点小目标，记得给自己一个小励吧。
●人或多或少都有一点从众心理，志同道合的一帮人一起朝着某个目标前进，比你自己单打独斗更有干劲。
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