来源：婚姻家庭咨询与研究中心 milybnu——隶属于师范大学发展心理研究院，专注于中国婚姻与家庭研究，致力于将实用有趣的学术分享给大家。
作者：罗亚 ——师范大学心理学部在读本科生 中国婚姻家庭研究小组 喜欢吃辣、喜欢摄影、喜欢不定时撒播狗粮的重庆妹子一枚
这样的对话是不是似曾相识？话语不能表达内心，沟通变得困难重重。为什么同样是在沟通，有的伴侣越谈矛盾越多，有的伴侣却越谈感情越好？
研究人员在横断研究和纵向观察研究中都证明，夫妻沟通与夫妻满意度持续显著相关（Carrère＆Gottman,1999等），也有研究指出夫妻能够建设性地进行沟通将有助于婚姻满意度（Litzinger＆Gordon,2005）。
表露指的是真诚地与他人分享自己个人的、秘密的想法和感受。表露在发展和维系关系中发挥着核心作用，这是一种亲密的行为，敞开的交谈代表了对伴侣的信任，会拉近伴侣之间的心灵距离。
人们倾向于向喜欢的人表露，也会因为自己的表露而更喜欢其他人（Collins＆Miller,1994）。亲密的伴侣之间往往会表现出更多的表露，他们之间的交谈也会更加放松。
有研究发现，伴侣彼此表露得越多，他们往往会越幸福美满，他们会对这段关系更有信心、关系质量也会更高（Sprecher＆Hendrick, 2005）。
因此，尝试多和你的ta谈谈心，说说自己遇到的或有趣或难堪的小小意外，谈谈自己对一些事情的看法，让ta感受到你的信任和依赖。
当产生沟通不良或争吵时，伴侣之间常常会贬低、抱怨对方，而这些往往都是小题大做，只不过是在情绪的下夸大了问题的严重性。
抱怨和贬低容易伴侣的自尊心，对亲密关系的质量有所影响，不准确的表达也不能代表说者的真实想法。这个时候就需要运用精确表达的小技巧。
首先，对具体的单个行为进行客观描述，不要带有个人感彩和意味；其次，用第一人称叙述来表达自己的感受，传达出自己的想法和思考；之后，可以提出自己对伴侣合理的期望，交换彼此的想法，完成一次高质量的谈话。
比如：“今天你在婆婆面前说我饭做得不好，我很伤心，希望你以后可以护我，在婆婆面前多夸一夸我。”
在完成精确表达之后，可以用验证反应的小技巧来检验自己的表达是否有效，观察和倾听对方听到自己表述后的反应和回答，也可以及时询问一下对方听后的感受。
在沟通中，当我们接受他人的信息时，有两个重要的任务要完成。第一是要准确地理解对方话语所表达的意思，第二是要向对方传达关注和理解，表示我们对ta的话是在意的。运用积极倾听的小技巧，便能轻松完成这两个任务。
积极倾听指的是给予说话者表达的和全神贯注的关注，需要高度关注和注意对方传达的内容。有研究发现，当聆听者使用了积极倾听的技巧时，表达者会感受到更被理解，也会对他们的谈话有更高的满意度（Harry Weger Jr , Gina Castle Bell , Elizabeth M. Minei ,＆ Melissa C. Robinson, 2014）。
对伴侣的话语保持高度关注，用心去倾听，不打断、不质疑，并且可以适时地用复述的方法，即用自己的话重复对方的意思，去确定自己是否准确理解。
当交谈是基于对双方的爱与尊重时，伴侣双方都会带着改善亲密关系的目的来进行沟通，即便是沟通出现困难，也不会有太大的影响。妻子更加温柔，丈夫更加包容，不要害怕争吵。通过的几个沟通技巧，并即使出现困难彼此也要保持礼貌和尊重，甚至能让陷入的亲密关系（Stanley, Bradbury, ＆ Markman, 2000）。
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